Mi ez Keto Diet magyar? Hogyan működik?
Táplálkozási szakemberként a betegeim sokféle étrendről kérdezik. A közelmúltban egy terv uralta a kéréseket: a ketogén étrend. Mivel soha nem tettem egy pácienst olyan étrendre, amelyet nem próbáltam magam, tudtam, magyar hogy személyesen kell megtapasztalnom. 30 napig úsztam, két szénhidrát-szerető lábammal – és az izgalom és a motiváció kombinációjával. Mivel 2017 októberében kezdtem el a kísérletet, a keto iránti érdeklődés nőtt. Ugyanakkor a legújabb tanulmányok megkérdőjelezték mind a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mind a nagyon magas szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyeit. >>>www.KetoDiet.hu<<<
Sokat tanultam a kísérletem Keto Diet magyar során. A ketogén étrend 70-80% zsírt, körülbelül 5% szénhidrátot tartalmaz (ami körülbelül 25 könnyen emészthető vagy tiszta szénhidrátnak felel meg, amelyeket úgy számítanak ki, hogy a rostot kivonják a szénhidrátok teljes mennyiségéből), valamint mérsékelt mennyiségű fehérjét.
www.KetoDiet.hu -50% Promotion!
Nemrég írtam egy rákos szakemberről, aki nem csak a diétát tartja be, hanem úgy véli, hogy ez a megfelelő terv a betegségek megelőzésére, sőt, akár kezelésére is. A keto diéta módszereit részletesen leírtam egy korábbi cikkben. Mit lehet enni egy keto diétán? Az első héten a szénhidrátok drasztikus csökkenése Keto Diet magyar miatt nagyon éhes voltam. Hamar rájöttem, hogy a szénhidráttartalom alatt 25 nettó szénhidrát azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszem “hagyományos” szénhidrátot. Az apró mennyiségemet nem szénhidrátforrásokból töltötték, például:
- dió-2 gramm ½ csésze makadámia dió
- zöldség – 4 gramm / csésze brokkoli
- a napi snack tiszta kókuszdió chips, 5 gramm / 1 uncia adag
Reggeli állt tojás, de nem túl sok tojásfehérje, mivel ez növeli a fehérje túl sok. Volt egy csomó snack szárított sajttal Keto Diet használata – különösen hasznos utazás közben-dió. Az ebéd salátákból állt, sok öntettel és avokádóval. Vacsorára gyakran vad lazacot szolgáltak brokkolival, káposztával vagy spenóttal-általában sültek, hogy pótolják a hiányzó zsírt, amire a naphoz szükségem volt. Ami a desszertet illeti, felejtsd el, kivéve, ha készen álltam egy evőkanál olívaolajra, mint egy éjféli snack. Találtam néhány kókuszrudat hozzáadott cukor nélkül, ami tetszett, de általában jobb Keto Diet használata volt kihagyni minden délutáni étkezést.
Az általam olvasott könyvek szerint a keto “influenza” akkor kezdődött, amikor a testem alkalmazkodott a folyamatos glükózellátás hiányához, ehelyett zsírégetésre váltott. Ez idő alatt, fáradt voltam, volt egy őrült vágy cukor volt általában durva, hogy a szegény férjem. Egy ponton, a kutyaeledelről folytatott heves vita során Keto Diet használata nagyon szeretetteljesen és könyörületesen javasolta, hogy talán egy darab kenyeret eszek. Nehéz kezdet volt. Aztán kiderült, hogy nem ez a helyzet. >>>www.KetoDiet.hu<<<
Felhasználói visszajelzés erről: Keto Diet?
A felhő emelkedett. Az ingerlékenységtől és a másnaposságtól kezdve a nagyszerű érzésekig mentem. A vizeletem gyors ellenőrzése a házi készítésű keton botkészletemmel azt mutatta, hogy ketózis felé tartok, Keto Diet vélemények és eufórikus voltam. Mielőtt elkezdtem az étrendet, azt gondoltam, hogy a legnagyobb kihívás az, hogy az ajánlott mennyiségű zsírt kapjam, miközben kevés szénhidrátot fogyasztok. Tévedtem. Ez a két makronutriens a legkönnyebben kezelhető. Ehelyett a fehérje ellenőrzése alatt tartása bizonyult a legnagyobb veszélynek, hogy kiszabadítson a ketózisból. Hamar rájöttem, hogy minden elolvasott keto-könyvnek miért volt több felhasználási módja és receptje kókuszolajra, tojássárgájára és szalonnára. Ezek az élelmiszerek magas zsírtartalmúak voltak, de viszonylag mérsékeltek a fehérjékben.
www.KetoDiet.hu -50% Promotion!
Ez még mindig problémát jelent számomra, és valószínűleg több mint 30 napig tartana megoldani. Én is volt egy csúnya roham a székrekedés, amikor a testem váltott teljes kiőrlésű gabona, bab alapú rost, ami tartott egészséges. Nagyon fel Keto Diet vélemények kellett emelnem a tétet nem keményítőtartalmú zöldségekkel, hogy megkapjam, amire szükségem volt. Talán a legnagyobb problémám az utazás közben történő evés volt. Egy üzleti út során egy fedett vacsorával rendelkező rendezvényen találtam magam, amelyet nem tudtam enni, mert a quinoa csúszása olyan fehérjeforrás alatt található, amelyre allergiás voltam. Éhesen távoztam, pekándiót ettem és szárított tofut ettem a hotelszobámban. Rájöttem, hogy a siker a következő Ez a diéta mindig könnyebb lesz, annál jobban ellenőrzik a környezetem.
Csakúgy, mint az ünnepek megzavarhatják még a legegészségesebb étrendet is, a ketogén étrend tervezésének hiánya lehet A halál csókja. Végül olvastam a rossz leheletről, amelyet gyakran ketózis kísér. Nem éreztem, hogy hatással lenne rám. Ha igen, senki sem mondta nekem! Győzedelmeskedik. Az étrendem hivatalosan közvetlenül a Halloween előtt kezdődött-egy olyan ünnep, amely hagyományosan lehetővé Keto Diet vélemények teszi számomra, hogy ellopjam a cukorkát a saját gyermekeim zsákmányából. Négy cukorka fél vezetett egy igazi trükk vagy élvezet, amelyek mindegyike tele volt szénhidrátforrásokkal. Nekem nem volt ilyenem. Mind csodálatos, mind inspiráló volt. Még néhány nehéz nap után is rájöttem, hogy feladhatom az összes cukrot, és teljesen rendben leszek. Talán ez volt az étrend alkalmazásának egyik legnagyobb eredménye. >>>www.KetoDiet.hu<<<
Egy másik meglepő hatás az éhség teljes hiánya volt. Tudtam, hogy a zsír megtölt téged. Azonban a kezdeti sokk után meglepődtem, hogy az éhségem is elhaladt vele. Amit az elmúlt két évtizedben prédikáltam a betegeimnek, valójában igaz: nem a kalória számít, hanem az a típus. A napi kalóriabevitelem 30 Keto Diet vélemények napig mindig magas volt. Ennek van értelme, mivel a zsírból származó gramm-gramm kalória több mint kétszerese a szénhidrátokból vagy fehérjékből származó kalóriának. Ennek ellenére lefogytam. Jobban éreztem magam a ruhámban.
Azt is éreztem, hogy a gyomrom, amellyel küzdök, leeresztett. (Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy hagyják abba a ketogén étrendet a fogyásért.) Ha úgy gondolja, hogy jó jelölt a ketogén étrendre,akkor ne várjon, kezdje ma! Kezdje a táplálkozás tervezésével, amely követi a makrotápanyagok eloszlását, amelyeket ebben a cikkben részletesen ismertetünk. Használhatja egy alkalmazás, amely nyomon követi a snack, étkezés. Azt is találtam ketogén élelmiszer Keto Diet vélemények recept könyvek nagyon hasznos. Reggeli: protein shake vagy tojás avokádó körettel Ebéd: nagy saláta vagy cukkini tészta pesto mártással, grillezett lazac.
A Keto Diet használatának hatásai? Mellékhatások.
Vacsora: egy kiadós gombaleves zöldségekkel, tejszínnel, vajjal vagy csontlevessel, hogy kielégítse és megtöltse Önt. Vagy Keto Diet hol kapható fűvel táplált marhahús, vagy rengeteg sült zöldség. Snack: dió, szárított hús vagy kókuszdió chips hozzáadott cukor nélkül a 30 napom végére rájöttem, hogy az utóbbi években a legjobban éreztem magam. Nehéz feladni egy olyan étrendet, amely annyira jól érzi magát. Bár ez korlátozó, nem mindenki számára, arra a következtetésre jutottam, hogy a ketogén étrend tökéletes terv lehet a megfelelő személy számára. >>>www.KetoDiet.hu<<<
De egy évvel a ketogén étrend megkezdése után rájöttem, hogy a testemnek nem kell állandóan ketózis állapotban lennie az egészség javítása érdekében. Számomra azonban ez a kérdés mindig is a tudományról szólt, és ma a görcsös rendellenességekben megfigyelt csodálatos előnyök mellett még több kutatásra van szükségünk annak megállapításához, hogy keto tovább tart-e minket ezen a földön. A Lancet folyóiratban közzétett augusztusi tanulmány megkérdőjelezte mind a nagyon alacsony, mind a nagyon magas szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyeit, hivatkozva mindkettő mortalitásának növekedésére. A legkellemesebb Keto Diet hol kapható hely, amint azt a tanulmány kimutatta, valahol középen volt.
www.KetoDiet.hu -50% Promotion!
Ez is kiderült, hogy az a hely, ahol én is leszállt. Az étrend befejezése után alacsonyan tartottam a gabonabevitelemet, és nyugodtan mondhatom, hogy a keto egy megértés, de újra bevezettem a szénhidrátban gazdag bogyókat és a keményítőtartalmú zöldségeket. Azt is megadtam magamnak, hogy növeljem a Keto Diet hol kapható fehérjetartalmat az étrendemben, de most elkerülöm a nagyon magas fehérjetartalmú étrendeket. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek (különösen a vörösben és a feldolgozott húsban gazdagok) szintén összefüggenek a halálozás növekedésével.
Ami a zsírt illeti, még mindig hatalmas előnyt látok az egészséges zsírok fenntartásában az étrendben. Ez volt a magas zsírtartalom, amely segített, hogy elnyomja az inzulint, és végül hozzájárult a fogyás, és ez volt a magas zsírtartalom, amely segített elégedett maradni, és nem érzem éhes több órán át egymás után. A főként éhgyomri vizsgálatokban megfigyelt ketózis előnyei közé tartozhat bizonyos anyagcsere-betegségek, gyulladás és elhízás Keto Diet hol kapható kockázatának csökkentése. Még mindig ragaszkodom a ketogén étrendhez egy-két hétig, vagy talán évente többször is böjtölök, de általában az Általános étrendem most változatosabb. A ketogén étrend továbbra is nagyszerű lehetőség sok ember számára, a kutatások azt mutatják, hogy biztonságosan elvégezhető.
A kísérletem nagyszerű példa volt arra, amit minden nap elmondok a betegeimnek: nincs “Egy méret mindenki számára megfelelő”étrend. Tényleg elmehetsz diétázni. Csak meg kell próbálnod mindent, hogy meghatározd, mit szeret a tested a legjobban. Talán ez a titka annak, hogyan kell hosszabb ideig élni. Mint minden jelentős változás az étrendben, amikor ketogén étrendre vált, normális, ha egy vagy több mellékhatást tapasztal, mivel a Keto Diet hol kapható szervezet alkalmazkodik az új étkezési módhoz. Váltáskor egy ketogén diéta a testnek, hogy kapcsoljuk ki a energiaforrás a glükóz szénhidrátok, hogy használja a saját zsír fenntartja, ez pedig ahhoz vezethet, hogy a következő mellékhatások: >>>www.KetoDiet.hu<<<
- Sók elvesztése
- Keto influenza
- A bél szokásainak változása
- Görcsök a lábakban
- Állott lehelet
- Energiaveszteség
Általában ezek a mellékhatások ideiglenesek, és általában kiküszöbölhetők. Van néhány változás a folyadék egyensúlyában, amely általában a ketogén étrend első két hetében fordulhat elő. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezet elfogyasztja a felhalmozódott cukrot (glikogént), amely vizet választ ki a vérbe, amely a vizelettel ürül ki a testből. Mivel a folyadék kiválasztódik a testből, a testben lévő sók is kimerülhetnek. Ennek eredményeként, akkor előfordulhat, hogy a veszteség a folyadékok és a sók, ahogy beköltözik ketózis és fenntartani azt.
Hol kapható Keto Diet? Milyen áron?
Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratált marad. A víz a legjobb ital a hidratáláshoz, de a tea és a kávé is jó, Keto Diet ára ha nem túl tejszerű. Győződjön meg róla, hogy elegendő só van, mivel ez megakadályozhatja az olyan mellékhatásokat, mint a fejfájás vagy a szédülés. Tengeri sót adhat az ételhez, sókat fogyaszthat zöldség-vagy csontlevesekkel és húslevesekkel. A kálium és a magnézium más fontos sók. Amíg egészséges, természetes ételeket (pl. dióféléket, húst, halat, tejtermékeket és különböző zöldségeket) fogyaszt, addig nem okoz gondot, hogy elegendő magnéziumot és káliumot kapjon. >>>www.KetoDiet.hu<<<
Keto influenza. Néhány ember számára nehéz lehet A ketogén étrendre való áttérés első néhány hete. Míg mások könnyebben alkalmazkodnak hozzá. A szervezet megszokhatja, hogy elsősorban a glükózra támaszkodik az energia számára, ezért át kell váltania ketonok üzemanyagként történő felhasználására. Ezt az adaptációs folyamatot keto adaptációnak nevezik. A Keto-adaptáció néhány kezdeti “agyi ködhöz” vezethet, de eltűnik, amint a test teljes mértékben alkalmazkodik, és néhány ember élesebb lesz ezen a ponton.
Becslések szerint a Keto Diet ára adaptáció átlagosan körülbelül négy hétig tart, de maguk a mellékhatások gyakran korábban eltűnnek. Ez idő alatt, különösen az első hét végén, valószínű, hogy influenzaszerű tüneteket tapasztalhat, például: >>>www.KetoDiet.hu<<<
- Agy Köd / Lassú Gondolkodás
- Vertigo
- Fáradtság
- Gyors szívverés fekvő helyzetben
- Álmatlanság
- Szenvedélyes vágy
Előfordulhat, hogy azáltal, hogy a szervezet ketózisba kerül, csökkenti a mellékhatások hatását. Ezt úgy lehet megtenni, hogy néhány hét alatt fokozatosan csökkenti a szénhidrátbevitelt. Az alacsony szénhidráttartalmú programunk nagyszerű módja ennek, mivel segít a szénhidrátbevitel fokozatos csökkentésében, nem pedig hirtelen. Függetlenül attól, hogy közvetlenül a ketogén étrendre vált, vagy fokozatosan vált, emlékezzen az első Keto Diet ára pontra a folyadékok és sók jelenlétéről, mivel ez segít abban, hogy ne érezze rosszul magát. A bél szokásainak változása. A ketogén étrendre való áttérés megváltoztathatja a bél szokásait, például a székrekedést.
Ez Keto Diet ára gyakran előfordul az étrend bármilyen komoly változásával, mivel a szervezet saját bélbaktériumainak alkalmazkodniuk kell a különböző élelmiszerek különböző mennyiségben történő feldolgozásához. A bél szokásainak általában néhány héten belül javulniuk kell. Ha nem, akkor lehet, hogy hiányzik a rost. Igyon sok vizet, és fontolja meg, hogy növeli a bevitt nem keményítőtartalmú, rostos zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, mivel ezek mind jó forrásai az alacsony szénhidráttartalmú rost. Görcsök a lábakban. Az izomgörcsök kialakulása a ketogén étrend lehetséges mellékhatása. Ezek a rohamok általában jóindulatúak, de kellemetlenek lehetnek. >>>www.KetoDiet.hu<<<
A ketogén diétával járó lábgörcsök egyik oka a hyponatremia nevű állapot, amely akkor fordul elő, ha a vérben a nátrium (só) szintje túl alacsony. Ezt elősegítheti az a fenti ajánlás, amelyet a hidratáció fenntartásáról és elegendő sóról adtunk. Állott lehelet. A rossz lehelet, amelyet néha keto leheletnek neveznek, néha akkor fordulhat elő, ha ketózis zsírégető állapotba kerül. A ketonok légzéssel, valamint vizelettel és izzadsággal is felszabadulhatnak. Az aceton a keton egyik formája, amely a légzés során felszabadulva fémes ízhez vezethet a szájban Keto Diet ára vagy kellemetlen szagot okozhat a szájból.
www.KetoDiet.hu -50% Promotion!
Ez általában átmeneti jelenség, és valószínűleg néhány hét múlva eltűnik anélkül, hogy a szénhidrátok újbóli bevezetésével ki kellene lépnie a ketózisból. Ha a rossz lehelet problémát jelent, egy cukormentes menta rágógumi vagy egy lélegzet-frissítő segíthet elfedni a szagot. Egy másik megoldás a szigorúbb szájhigiénia megfontolása a fogak fogmosásával, a szájvíz gyakoribb használatával a nap folyamán. Energia hiánya. Az egyik legnagyobb tévhit a ketogén étrendről az, hogy a glükóz hiánya kimeríti a szervezet energiatartalékait. A stabil energiaszint fenntartása valójában nehezebb a szokásos étrendnél, mivel a vércukorszint ingadozásától függően változik, ami az inzulin szénhidrátbevitelre adott válaszától függ.
Kevesebb szénhidrát fogyasztása ketogén étrendben nem akadályozza meg a hullámvasút cukor tüskéjét. A ketózis állapotában a szervezet energiát nyerhet saját zsírtartalékaiból, a máj pedig annyi glükózt képes előállítani, amennyire a szervezetnek szüksége van-nem túl sok. Ennek eredményeként a szénhidrátok feladása megkönnyíti a szervezet számára a cukor és az energia szintjének szabályozását. Bár az alkalmazkodás kezdeti szakaszában észreveheti az energia csökkenését, ennek néhány héten belül meg kell haladnia.